Senza dubbio ci troviamo in una situazione eccezionale che stravolge tutte le nostre abitudini quotidiane e ci lascia isolati a casa con tante insicurezze e paure.
Nelle ultime settimane sono stati pubblicati vari consigli sul come affrontare questo periodo impegnativo per tutti.
Ecco un estratto delle strategie consigliate per gestire al meglio l'isolamento a casa:
avere una giusta considerazione del pericolo (ne sottovalutare ne sovravalutare il problema aiuta)
ridurre la sovraesposizione alle informazione dei media (consultare solo fonti di informazioni attendibili al massimo due volte al giorno)
mantenere una routine quotidiana e pianificare le giornate (orari chiari per lavoro e studio, pasti e svago). Alzarsi all'ora abituale.
mantenere e curare relazioni sociali importanti - restare in contatto con famiglia e amici tramite chiamate e videochiamate.
mantenere l'igiene personale e non lasciarsi andare - prendersi cura di se stessi e dei propri cari. Non passare tutto il giorno in pigiama.
mantenersi in movimento, attività fisica. Andare fuori casa per almeno mezz'ora al giorno.
cercare di limitare le rimuginazioni - provare a cimentarsi in qualcosa di completamente nuovo (p.es. imparare una nuova lingua, corsi di danza online) o portare avanti vecchi progetti.
in momenti di stress emotivo - focalizzarsi su aspettivi positivi, fare esercizi di rilassamento
attivare le proprie risorse e pensare alle proprie qualità positive.
in momenti di conflitti in casa - cercare di trovare intervalli di tempo e possibilità affinchè ogni membro della famiglia possa ritirarsi e passare del tempo per conto suo.
coltivare l'umorismo e soprattutto ricordarsi che questa epidemia è una situazione passeggera!
A chi rivolgersi in caso di bisogno - contatti telefonici di emergenza (gratuiti)
Se si sente sconfortato, fa fatica a dormire, non riesce più a controllare le emozioni o sente il bisogno di parlare con qualcuno, puo' contattare i seguenti numeri gratuiti (non so dare informazioni in quanto sia possibile avere una consulenza in lingua italiana):
- Helpline des Berufsverbandes Österreichischer PsychologInnen: 01/504 8000 (Helpline Ordine degli psicologi)
- Telefonseelsorge142
Un'elenco di tutte le Corona-Hotline attive si trova sul sito del ministerio di salute austriaco.
Posso andare da uno psicologo (in persona)?
Si. Gli psicologi in Austria appartengono al gruppo professionale "niedergelassene Gesundheitsberufe" e come questi possono continuare ad avere contatti diretti con i propri clienti - se la situazione lo richiede e adottando ovviamente le misure igienico-sanitare prestabilite.
Se ha domande o dubbi a riguardo, mi contatti.
Siti Internet utili:
www.nonseidasolo.it - Vademecum di aiuto realizzato da vari servizi di igiene mentale della Provincia di Bolzano.
www.boep.or.at - Scheda informativa realizzata dall'Ordine nazionale degli psicologi austriaci in lingua italiana.
www.sozialministerium.at - Sito internet del ministerio della Salute con elenco delle varie Corona-Hotlines in Austria.
